Meu intestino travou, o que fazer?

Enquanto o intestino de alguns funciona como um reloginho, outros recorrem ao mamão, ameixa, iogurte, probióticos e até promessa para se livrar da constipação intestinal. Por mais que esse assunto ainda seja um tabu, é de extrema importância cuidar desse órgão, pois ele tem grande influência em nossa saúde. Então, se o seu intestino travou, bora destravar com algumas dicas? Continue lendo e veja quais são!

Intestino travou: problema passageiro ou constipação?

Tem gente que só consegue evacuar na própria casa. Viajou, o intestino travou. Usar o banheiro do trabalho? Jamais! Ou, quem sabe, sente que os seus hábitos intestinais mudam quando está em semana de provas, perto de uma reunião importante ou triste com algo que aconteceu. Isso é normal. Na maioria desses casos, as alterações costumam desaparecer assim que a pessoa retoma suas atividades do dia a dia. 

Só é considerado um quadro de constipação quando a pessoa evacua duas vezes ou menos na semana e/ou o esforço para evacuar é grande demais e pouco produtivo. Seu intestino não quer te torturar. O certo é que esse momento não seja doloroso e nem difícil. A própria consistência das fezes, quando adequada, facilita o processo.

Se sua dificuldade para evacuar é persistente, é preciso investigar quais são as causas e criar estratégias para mudar essa realidade. A evacuação é um algo natural do corpo e se algo está em desequilíbrio, esse processo sofre o impacto.

Por isso, se você sente que seu intestino travou de vez, dê uma olhada se você segue todas as orientações abaixo…

1. Fique de olho na ingestão de fibras

Quando alguém fala que o intestino travou, a primeira pergunta é: você consome o volume suficiente de fibras alimentares? Todo mundo sabe que as fibras são boas para o trânsito intestinal, mas você conhece o por quê?

As fibras são compostos vegetais que não são digeridos pelo nosso organismo. Elas passam quase intactas pelo sistema digestório e são eliminadas nas fezes. Sua presença no intestino estimula as bactérias boas, contribui na consistência das fezes e estimula a motilidade intestinal, ou seja, os movimentos que o intestino faz para expulsar o bolo fecal – que também é formado com auxílio das fibras. 

As fibras estão presentes nas frutas, verduras, legumes e cereais integrais, como pão integral, arroz integral e até no macarrão integral. Além destes alimentos, encontramos fibras na chia, linhaça, aveia e leguminosas, como feijões e ervilha.

2. Aumente o consumo de água

Mas de nada adianta consumir alimentos integrais se você não toma água. Pois é. Isso porque as fibras se dividem em solúveis e insolúveis, sendo que as primeiras formam um gel na presença da água, processo essencial para que desempenhe todas suas funções. Água e fibras funcionam como uma dupla!

As fibras são como um “desentupidor”. Elas são um meio de transporte para o conteúdo fecal. Sem elas, a quantidade de água no intestino diminui e as fezes ressecam. As fibras levam a água para dentro do intestino e, assim, o volume fecal aumenta e fica mais macio.

Acontece que para esse caminho acontecer as fibras precisam de água disponível. Precisam que o seu corpo esteja hidratado. Precisam que você beba bastante água!

3. Coloque o corpo para se movimentar

É unânime: não ser sedentário é sinônimo de qualidade de vida. Mas quando falamos em saúde intestinal, há ainda maiores benefícios. Existem casos, como para os atletas de alta intensidade, em que o exercício provoca sintomas gastrointestinais indesejáveis. No entanto, exercícios de baixa intensidade têm efeito protetor no trato gastrointestinal.

Em especial, para quem sofre com constipação, a movimentação do corpo é extremamente vantajosa. Isso porque o exercício melhora a motilidade intestinal e, consequentemente, facilita a evacuação.

O maior gasto energético, causado pelos exercícios, também leva a um aumento no consumo de alimentos e no total de fibras. E como vimos nos tópicos acima, fibra é tudo de bom para saúde intestinal. Outra hipótese seria que, ao movimentar o corpo ou permanecer em pé por um certo período, a gravidade ajudaria na movimentação das fezes. 

4. Não ignore os sinais do intestino

Deu vontade de ir ao banheiro? Procure o mais próximo, sem receio. Não dar atenção a esses sinais uma vez ou outra, tudo bem, mas a retenção frequente das fezes no reto e cólon é algo que pode causar graves problemas.

Quanto mais tempo as fezes permanecem no intestino, maior é a absorção da água contida nelas, o que as tornam endurecidas e ressecadas. Isso significa que dá próxima vez que você sentir vontade de ir ao banheiro, a evacuação será mais difícil. 

Além disso, ao ignorar esses sinais o cérebro entende que você não quer ou não precisa evacuar. E como o nosso cérebro se comunica diretamente com o intestino, essa retenção pode levar a impulsos evacuatórios em menor quantidade e mais espaçados. 

5. Investigue a causa do problema

Falta de fibras não é a única causa para constipação intestinal. Como já citamos anteriormente, temos o sedentarismo, pequena ingestão de líquidos, dieta desequilibrada e o fato de não atender à urgência em evacuar.

Acontece que o intestino travado pode ser o sintoma de uma doença mais grave, como diverticulite, câncer colorretal e alterações neurológicas e do metabolismo. O uso de medicamentos, estresse, ansiedade e hemorróidas são igualmente outras situações que levam à constipação intestinal. 

Converse com seu médico e nutricionista para tratar a raiz do problema! Não ignore esse problema. Procure assistência especializada assim que notar mudanças significativas nos seus hábitos intestinais.

No Nutri Mix Espaço Saúde temos uma equipe de nutricionistas que podem encontrar soluções para esse problema, usando a alimentação como aliada. Então, se o seu intestino travou, marque uma consulta! Lembre-se que o intestino é tão importante que é considerado nosso segundo cérebro.